Ferramenta grátis · Educação Física
Frequência cardíaca máxima: calculadora e zonas de treino por idade
Saber a sua frequência cardíaca máxima ajuda a treinar na intensidade certa. Informe a idade e veja as zonas de treino.
Estimativa geral, sem valor de diagnóstico. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
Conhece alguém que vai gostar? Mande esta calculadora:
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A fórmula é uma média da população. Para treinar na intensidade certa para você, principalmente se tem alguma condição de saúde, converse com um profissional de Educação Física.
Perguntas frequentes
Qual fórmula é usada?
A de Tanaka: 208 menos 0,7 vezes a idade, que costuma ser mais precisa que a antiga 220 menos a idade.
O que são as zonas de treino?
Faixas de percentual da frequência máxima, cada uma com um objetivo, do aquecimento ao esforço máximo.
É seguro treinar na zona máxima?
Esforços muito intensos pedem avaliação e acompanhamento. Se você tem doença cardíaca ou sintomas, procure um médico antes.