Ferramenta grátis · Educação Física
Calculadora de 1RM: estime sua carga máxima sem arriscar
Estime o máximo que você levantaria em uma repetição sem precisar testá-lo. Informe a carga e as repetições de uma série pesada.
kg
Estimativa geral, sem valor de diagnóstico. Não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
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A carga certa depende do seu objetivo, do exercício e da sua técnica. Um profissional de Educação Física monta e ajusta o seu treino.
Perguntas frequentes
O que é 1RM?
É a maior carga que você consegue levantar em uma única repetição, com boa técnica.
Como é estimado?
Pela fórmula de Epley: carga x (1 + repetições ÷ 30). Funciona melhor com séries de 1 a 10 repetições.
É seguro testar o 1RM de verdade?
Testar o máximo exige técnica, aquecimento e, de preferência, alguém ao lado. A estimativa evita esse risco.