Aumente a carga aos poucos

Subir o peso ou o ritmo de forma gradual dá tempo ao corpo para se adaptar e reduz o risco de lesão.

Cada pessoa responde de um jeito ao exercício. Por isso vale começar com calma, observar como o corpo reage e ajustar aos poucos.

Se você tem dor ao se exercitar, doença crônica, está retomando depois de muito tempo parado ou quer um treino sob medida, converse com um profissional de Educação Física e, se houver sintomas, com o seu médico.